1. Cinema em casa

2. MalhaA�A?o

Trabalha: barriga

Cruze a perna direita sobre a esquerda, com a mA?o esquerda na nuca e o braA�o direito para o lado (A). Suba em direA�A?o ao joelho direito (B) e volte. FaA�a 3 sA�ries de 15 repetiA�A�es para cada lado.

Trabalha: laterais dos quadris

Em pA�, apoie a mA?o esquerda no bastA?o e a mA?o direita na cintura. Eleve a perna direita estendida e com o pA� apontado para a frente para o lado (A). Volte atA� quase tocar o chA?o (B) e recomece. FaA�a 2 sA�ries de 15 repetiA?A�A?A�es com cada perna.

Trabalha: bumbum

Vire a ponta dos pA�s para a frente e posicione as mA?os na cintura. Apoie o pA� esquerdo num degrau e afaste a perna direita para trA?s (A). DesA�a o corpo, flexionando a perna da frente e descendo a perna de trA?s atA� quase tocar o joelho no chA?o (B), e volte ao inA�cio. FaA�a 2 sA�ries de 15 repetiA�A�es com cada perna.

Trabalha: parte da frente da coxa

Em pA�, apoie a mA?o esquerda em um cabo de vassoura e a mA?o direita na cintura. Suspenda a perna direita, flexionando o joelho (A). Estenda a perna A� frente (B) e volte A� posiA�A?o inicial. FaA�a 2 sA�ries de 15 repetiA�A�es com cada perna.

Trabalha: parte posterior da coxa

Em pA�, com a coluna ereta, apoie as mA?os no bastA?o. Flexione a perna direita para trA?s atA� quase encostar o calcanhar no bumbum (A). DesA�a o pA� voltando A� posiA�A?o inicial, sem encostA?-lo no chA?o (B). FaA�a 2 sA�ries de 15 repetiA�A�es com cada perna.

NA?o se esqueA�a de ter uma alimentaA�A?o saudA?vel e balanceada.

Que tal dar um limpa no seu quarto? Jogar fora tudo aquilo que vocA? nA?o usa, que nA?o presta e que jA? nA?o serve pra mais nada. No guarda roupa, separe todas as roupas que nA?o te servem ou que vocA? nA?o usa mais, e doe para quem precisa. Nas gavetas, jogue fora todos os lixos e papA�is fA?teis que sA? ocupam espaA�o e dA?o dor de cabeA�a. Lave todos os seus calA�ados imundos que vocA? nA?o limpa A� muito tempo. Enfim, dA? uma geral na bagunA�a do seu quarto, vocA? vai ver a diferenA�a que vai dar. A� pro seu prA?prio bem. Quando o quarto estA? em ordem, automaticamente a nossa vida fica em ordem tambA�m.

Nas fA�rias A� a melhor A�poca para se ler um bom livro, vocA? estA? livre da correria do dia-a-dia e sua mente estA? mais tranquila. Aproveite para ler aquele livro que vocA? estava com vontade de ler A� tempos.